Физическая подготовка. Какая она должна быть. Как мы рекомендуем готовиться.

Взойти на вершину может каждый. Главное – начать тренироваться заранее. Задача физической подготовки – сделать так, чтобы тело стало выносливым. Вы уже в форме, если: Регулярно, не менее двух – трех раз в неделю, занимаетесь циклическим видом спорта, таким как: бег, плавание, велосипед, конькобежный или лыжный спорт. Выполняете тренировки на выносливость продолжительностью от 1 часа К этому комплексу нужно добавить приседания и упражнения на спину. Например, «планку», которая укрепляет мышцы кора. Если ваши занятия не включают аэробные и кардио-нагрузки, то рекомендуем их добавить в тренировочный план. Сердечно-сосудистая система скажет «спасибо», акклиматизация при восхождении пройдет быстрее, и взойти на Эльбрус будет проще.

Если вы далеки от спорта, но жажда покорить вершину перевешивает – вперед, на подготовку!

Задача минимум – научиться медленно пробегать 1 час (10км) без остановок. Постепенно увеличивать время до 2 часов (20км). Можно делать перерывы на отдых. Для начинающих мы разработали программы: от 0 до 10км и от 0 до 20км. Это отличная возможность прокачать тело и взлететь на вершину без головной боли, одышки и трясущихся коленок.

Подходят ли программы для тех, у кого есть проблемы со здоровьем?

Основная нагрузка при восхождении ложится на сердечно-сосудистую систему. Если серьезных заболеваний нет, то вы легко справитесь с тренировками и подъемом на Эльбрус. Предварительный этап направлен на то, чтобы постепенно стать сильнее, без стресса и травм. Мы поможем на всех этапах подготовки, чтобы вы могли подняться на вершину самостоятельно, без помощи спец.техники (ратраков). Но если в процессе поймете, что спортивное восхождение для вас – слишком сложная задача, не беда – в крайнем случае можно воспользоваться ратраком. Не спешите сдаваться. Дойдите до конца подготовки и прочувствуйте свои возможности. Оседлать ратрак никогда не поздно. 

Давайте готовиться вместе! Как проходит подготовка? ​ ​

Вы занимаетесь дома самостоятельно – не нужно ехать в другой город. Выполнять программу можно в комфортных условиях и темпе.Всех участников мы объединяем в группу в мобильном приложении AdidasRunning. Оно фиксирует длительность и темп пробежки – так вы можете отслеживать свой прогресс. А мы будем контролировать процесс. Как заставить себя бегать и не сойти с дистанции? Тренируйся с нами! Установи приложение Runtastic на свой смартфон, вступай в наше спортивное сообщество.Все члены группы видят результаты друг друга – это создает мотивацию для того, чтобы не сбиться с пути. Даже если вы пропустили часть тренировок из-за болезни или командировки – не волнуйтесь. Продолжайте заниматься, а команда поддержит.Во время подготовки формируется чувство локтя. Вы становитесь сплоченным коллективом, и это тоже важный момент при восхождении. Так же для тех, кто запишется с открытой датой, есть возможность познакомится друг с другом и подобрать компанию по силам, интересам и симпатиям.Общайтесь в AdidasRunning и WhatsApp и соберите близких по духу людей в свою команду на восхождение! Хорошая физическая форма даст возможность получить удовольствие от восхождения и радость покорения вершины.

Люди тренирующиеся два-три раза в неделю гораздо реже испытывают головную боль и другие проявления горной болезни. Хорошую активную акклиматизацию мы вам обеспечим ежедневными походами и восхождениями уже во время тура.